張瑞瑞? 編譯
根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館的數(shù)據(jù)，有80％的人一生中會經(jīng)歷背痛，年紀(jì)大、缺乏運動、久坐、不良姿勢、超重、受傷、焦慮、抑郁等因素都會增加其風(fēng)險。近日，美國“生活精通”網(wǎng)站采訪了美國物理治療師達拉斯·雷諾茲和疼痛醫(yī)學(xué)專家史蒂芬·勞倫斯，他們推薦了可緩解背痛的“一周計劃”。
(資料圖片)
第一天：多休息。發(fā)生背痛后的第一天，關(guān)鍵在于休息，睡眠對大腦和身體的功能至關(guān)重要?！叭狈λ邥又靥弁??！崩字Z茲說，這可能是因為睡眠不足影響身體調(diào)節(jié)疼痛的能力，讓人對疼痛更敏感。
為了獲得更好的休息，專家建議做好以下幾點：1.每晚睡眠時間至少7小時。2.保持固定的睡眠時間，每天起床和睡覺時間相同。3.睡覺前遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精。4.優(yōu)化臥室環(huán)境。5.白天午睡時間不超過30分鐘。
第二天：調(diào)節(jié)壓力。壓力會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如頭痛、肌肉緊張或疼痛、疲勞、失眠等，也會使現(xiàn)有的疼痛加重。雷諾茲表示，壓力越大，疼痛越厲害。這是因為壓力會增加壓力激素的釋放，導(dǎo)致脊柱周圍肌肉緊張，從而引發(fā)背部不適。調(diào)節(jié)、減輕心理壓力則有助緩解背部疼痛，可采取運動、拉伸、冥想等方式。
第三天：散步。走路是改善背部疼痛最簡單、最有效的方式之一。史蒂芬·勞倫斯提示，行走時保持身體筆直，自然擺動手臂，可適當(dāng)增加行走速度，幫助支撐脊柱的肌肉和脊柱本身的血液流動性。
第四天：學(xué)會用臀部力量。改變身體的移動方式有助于更好地支撐背部，緩解疼痛。史蒂芬·勞倫斯表示，大多數(shù)人拾東西、搬物品時，總是脊柱直接向前彎曲，這會給背部帶來不必要的壓力，從而引發(fā)疼痛。我們應(yīng)避免彎腰拾物的習(xí)慣，改用下蹲—起立的姿勢。
第五天：多運動。此時不能再“躺平”了，要適當(dāng)運動，否則只會讓背痛情況更糟糕。運動可以增強背部肌肉，從而預(yù)防或緩解疼痛。建議每周進行2~3次有氧運動，配合適當(dāng)拉伸，比如慢跑加瑜伽貓式等。
第六天：關(guān)注痛感。留意在什么時候、做什么特定動作時產(chǎn)生，比如舉起重物時，對動作、姿勢進行相應(yīng)改善。
第七天: 與醫(yī)生交流。若疼痛依然存在，需及時就診，讓醫(yī)生幫您找到疼痛的根源，對癥治療?！?/p>
標(biāo)簽：
要文