你們好，最近小時空發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于跳繩的正確方法與技巧，跳繩的技巧這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
(資料圖片僅供參考)
1、跳繩主要是手腕用力。這樣可以節(jié)省體力，跳多了也不容易累。有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反。手掌向下以獲得腕力。比如乒乓球中的扣殺。
2、還有很重要的一點是，手臂自然下垂到胯部，大臂不要向兩側(cè)張開，手不要在前側(cè)離開身體(向后跳時，手會微微后仰)。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發(fā)出來。
3、初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現(xiàn)出來。手臂張開時容易發(fā)力，手掌朝上，手腕無法發(fā)力，無法完成下一個高難度動作。
4、剛練習跳繩的時候，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方5米。只有當你養(yǎng)成了習慣，才有可能突破高難度動作。
5、然后是腳的運動。用前腳掌起跳和落地，切記不要用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱。膝蓋微微彎曲，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞，防止受傷，最重要的是避免腳在起跳后向前伸展。
6、否則，你連跳高這個高難度動作都跳不起來，甚至會有危險。跳繩時，以讓繩子穿過為宜。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節(jié)奏地呼吸。
7、光可以移動，但不能相干跳躍。上面我們提到了，高難度動作可能因為雙臂張開而沒有連接起來，但是正確的跳躍方法卻不一定能連接起來，那就是協(xié)調(diào)性的問題。初學者在學習雙抖時往往掌握不了節(jié)奏，一口氣跳十幾下就失去了節(jié)奏。
8、其實雙搖是一個很簡單的動作。跳完一個雙搖，需要停頓時間，然后就可以快速搖繩了。起跳后，繩子在你的腳上交叉兩次，間歇停頓，然后起跳。
9、三搖以上連起來需要很強的節(jié)奏。只有掌握了節(jié)奏，才能跳一些套路，比如雙直飛-拉花-直飛-快花-直飛-鳳凰花-直飛-龍花等等。節(jié)奏好的跳繩會比較容易，利用間隙可以有節(jié)奏的呼吸。
10、跳多了也不會覺得累。協(xié)調(diào)的做法其實很簡單。你不用繩子在空中跳，但是你的手要跳繩。雙搖可以在空中蕩兩下，三搖可以蕩三下。可以用不同的動作有節(jié)奏的練習，比如單搖-雙直飛-三直飛-雙直飛-單直飛-雙直飛。
以上就是跳繩的技巧這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
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